Alimentos que ajudam a tonificar os músculos
Conheça algumas dicas de alimentos que são excelentes aliados para quem deseja tonificar os músculos com saúde.
Ter um abdome definido, pernas bem torneadas e braços durinhos são os sonhos de muitas pessoas. Mas para que isso aconteça é necessário muita malhação e uma alimentação adequada. Pensando em dar uma ajudinha, selecionamos alguns alimentos que ajudam a tonificar os músculos. Confira.
Alimentação balanceada tonifica os músculos
As pessoas que praticam exercícios físicos já conhecem a importância de uma alimentação balanceada, dos diversos componentes presentes nela que favorecem o aumento e fortificação da musculatura.
O processo de tonificação dos músculos exige mais que a ingestão de proteínas, devido a perda de energia durante o levantamento de pesos. Por isso, a dieta de quem deseja conquistar atonificação perfeita dos músculos deve conter também quantidades saudáveis de carboidratos.
Dicas de alimentos que ajudam a tonificar os músculos
1. Ovo: trata-se de um excelente alimento para enrijecer os músculos, por conter grandes quantidades de albumina (uma proteína de alto valor biológico);
2. Feijão: é um ótimo aliado para quem deseja tornear a musculatura. Esse precioso grão é rico em proteínas vegetais, sais minerais e ferro. Garantindo muita energia para o corpo;
3. Leite e derivados: são excelentes fontes de proteínas, que são constituídas por aminoácidos, ajudando no fortalecimento muscular;
4. Quinoa: é um grande aliado, rico em proteína e vitamina C, que ajuda a reparar as perdas e o estresse causado pela atividade física. Essa reparação garante que os músculos fiquem fortes;
5. Soja: esse grão é uma excelente fonte de proteína vegetal, que ajuda no trabalho dos músculos;
6. Carnes: são as fontes principais de proteína de origem animal. Os mais indicados são as carnes bovinas magras, frango sem pele e peixes;
7. Frutas Cítricas: a laranja, o limão e o abacaxi são fontes de vitamina C. Essa vitamina é excelente para a musculatura;
8. Carboidratos: são indispensáveis para a tonificação dos músculos. Apesar de não atuarem no enrijecimento, eles fornecem muita energia para praticar a musculação. Os pães, bolachas e massas são excelentes opções. O mais indicado é dar preferência para os carboidratos integrais.
A alimentação saudável é uma excelente aliada para quem deseja ter um corpo torneado e com músculos tonificados. O mais indicado é que antes de praticar a musculação, faça uma consulta com um nutricionista para indicar as quantidades corretas da ingestão de cada tipo de alimento.
