Aproveite as fases do ciclo menstrual.

Libido nas alturas, orgasmos incríveis, bom humor e potencial para queimar gordura. Acredite, esses sintomas podem fazer parte do meu, do seu, do nosso ciclo menstrual. Veja como tirar proveito dos hormônios.

Você já está cansada de saber (e sentir) que cólicas, retenção de líquido, oscilações de humor são efeitos colaterais típicos da montanha-russa hormonal que dura em média 28 dias. O que ainda não sabe é que há uma luz no fim do túnel desse cenário assustador: os hormônios.

A menstruação – 1º ao 5º dia
Efeito colateral: Orgasmos intensos
Seu ciclo começa no primeiro dia do fluxo. Os níveis dos hormônios estrógeno e testosterona saem do ponto baixo da semana anterior à menstruação e melhoram seu humor. Se por um lado a dor pélvica pode ser desconfortável, por outro a oxitocina, substância que provoca a cólica, também deixa você mais apaixonada. Ironicamente, a semana no vermelho valecomo horário nobre para o sexo.

Em uma pesquisa recente, 20% das mulheres relataram aumento na libido, mas uma em cada cinco não queria transar. Se você fizer parte desse time, saiba que não precisa abrir mão da intimidade. Seja criativa nas preliminares sem penetração – o fluxo sanguíneo extra nos genitais melhora a intensidade do clímax. E o orgasmo ajuda a aliviar a cólica. “Se não quiser sujar os lençóis, proponha um banho  a dois ou marque um encontro no motel”, sugere a psicóloga e terapeuta sexual Jussânia Oliveira, da Sociedade Brasileira de Sexualidade Humana. “Use o período para favorecer seu relacionamento sexual.” Tarefa nada chata, hein?

Os também trazem grandes benefícios – coisas em que você nem cogita quando está deitada no sofá agarrada a uma bolsa térmica quente e a uma caixa de bombons. “O ciclo menstrual é importante e faz parte da vida da mulher. Quando bem orientado, não traz problemas”, afirma o ginecologista Rodolfo Strufaldi, professor da Faculdade de Medicina do ABC, emSão Paulo. Difícil acreditar? A libido superaquecida, por exemplo, está presente nesse calendário. Sendo assim, nada de achar estranho querer tirar a roupa toda vez que seu namorado estiver por perto. Outros efeitos colaterais positivos são mais difíceis de detectar, mas dividimos o mês em pequenas fases para você saber onde e quando encontrá-los.

A pré-ovulação 6º ao 13º dia
Efeito colateral: Segurança
A menstruação acabou e os níveis de estrógeno e de testosterona começam a subir. Isso deixa algumas mulheres extrovertidas, otimistas e confiantes. Agora é a hora de dar aquele telefonema de trabalho que você vem adiando ou de convidar o gato para um drinque. E o sexo nesse período? Esperamos que seus vizinhos sejam compreensíveis, porque a transa pode ser incrível! Um estudo inglês descobriu que a parte do cérebro que antecipa o orgasmo fica mais ativada pouco antes da ovulação. “Isso significa que você vai querer mais sexo e se divertir muito”, diz Peter Schmidt, coautor do estudo. Uma das teorias é que a mãe natureza quer que você encontre um parceiro para amar quando a fertilidade estiver no auge.

Meio do ciclo – 14º ao 17º dia
Efeito colateral: Libido em alta
Se já estava achando a fase anterior muito animada, saiba que é agora que a festa vai começar: você acabou de entrar no auge do prazer do seu ciclo – a ovulação. Embora nem toda mulher libere o ovo exatamente no 14º dia, é nesse ponto que a maioria atinge oficialmente o melhor momento para engravidar – e se divertir muito na tentativa. Níveis altos de estrógeno podem deixar você mais energética, enquanto a quantidade extra de testosterona faz a libido subir às alturas. Sua mente também a leva instintivamente a querer fazer sexo quanto antes e a se vestir com looks mais atraentes aos olhos masculinos. O ciclo também tem influência sobre quem você escolhe para ir para a cama. Um estudo mostrou que as mulheres são atraídas pelos homens viris durante a ovulação porque subconscientemente querem passar os genes mais fortes e poderosos aos filhos. “Mas não podemos creditar a postura da mulher apenas ao efeito dos hormônios”, avisa o ginecologista Eliano Pellini, chefe do setor de ginecologia endócrina da Faculdade de Medicina do ABC. “A mulher é mais sensível e mais inteligente que isso. Ela precisa do toque, da palavra e do carinho do parceiro”, completa a especialista.

Pré-TPM – 18º ao 23º dia 
Efeito colateral: Queima de gordura
Após a ovulação, os níveis de estrógeno e testosterona caem, abrindo caminho para a progesterona. Como esse hormônio tem uma ação depressora, muitas mulheres dizem sentir sonolência, insegurança e falta de atenção nessa fase. É comum também apresentar inchaço, retenção de líquidos e dores de cabeça. Calma, não precisa ficar tensa – ainda há boas notícias. Embora a produção de estrógeno diminua, ele ainda está presente no organismo e, com a progesterona, ajuda o corpo a exterminar mais gordura durante a atividade física. “Nesses dias ocorre uma série de mudanças que provocam um aumento do metabolismo e, consequentemente, maior queima de gordura”, esclarece o médico Rodolfo Strufaldi. E tem mais: quando a progesterona atinge o pico, sua pele fica com aspecto mais jovem e saudável – dá até para pular a base na hora de se maquiar.

TPM ataca – 24º ao 28º dia
Efeito colateral – Relaxamento
Agora é o momento de você se mimar muuuito. Beber uma taça de vinho (não a garrafa inteira, pois ficará alta mais rapidamente, já que seu fígado está ocupado processando hormônios), tomar um banho longo ou fazer uma deliciosa sessão de massagem são boas opções de relaxamento. Sim, trate de ser indulgente, pois nesses dias é comum a TPM mostrar as garras. Vale mencionar, ainda, que durante o período você vai sentir mais fome, sim. Toda aquela alta de progesterona afeta o nível de açúcar no sangue, fazendo-a devorar o que estiver ao seu alcance. Para resgatar a alegria dos outros dias, invista em refeições ricas em proteína, que são boas fontes de triptofano, que aumenta a sensação de prazer. Outra opção comprovadamente eficaz contra os males desse período é praticar algum tipo de exercício. “Assim, você libera substânciascomo a endorfina, que proporciona bem-estar”, aconselha o dr. Rodolfo Strufaldi. E no fim do dia dorme melhor, descansa mais e passa por essa fase de forma mais leve e serena. Lembre-se: um novo ciclo recomeçará em breve.

Alimentos certos (na hora certa) garantem o bom humor.

Do 1º ao 5º dia: Você está um pouco sensível e emotiva. Alimentos ricos em magnésio, como espinafre e grãos integrais, e ômega 3, como salmão e nozes, ajudam a acalmar os nervos.

Do 6º ao 13º dia: Os hormônios em alta mantêm os níveis de stress sob controle. Portanto, seguir uma alimentação saudável será mais fácil. É o momento ideal para comer muitos legumes, frutas e verduras.

Do 14º ao 17º dia: Seus sentidos estão aguçados, inclusive o paladar. Coma queijos, chocolate amargo, frutos do mar e beba um belo prosecco.

Do 18º ao 23º dia: Quando a progesterona sobe, o intestino fica mais lento. Invista em pratos ricos em fibras, como arroz integral, e legumes, como brócolis e chuchu.

Do 24º ao 28º dia: A TPM pede alimentos que confortam. Coma carboidrato e proteína nas mesmas quantidades para estabilizar o açúcar no sangue. Se precisar de um doce, prefira um sorvete, que tem índice glicêmico moderado, o que o torna uma opção melhor que bolos e bolachas.